Esta actividade, melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardio-respiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral, desperta a feminilidade, dá origem ao auto-conhecimento e controle do corpo despertando a consciência corporal no binómio Corpo/Mente, aumenta a auto-estima e a confiança.
É de realçar, sobretudo, a sensação relaxante e de bem-estar que está aliada à actividade, devido ao efeito de massagem que a água provoca no nosso corpo com a ajuda do ritmo imposto pela música utilizada nas aulas.
Deste modo, podemos ter uma aula divertida, onde ocorrem momentos de grande intensidade física e momentos relaxantes, tendo sempre a preocupação da boa disposição, divertimento e o bom clima na aula.
DESTINATÁRIOS: População feminina e masculina: Adolescentes, Adultas e Adultos, Idosas e Gestantes
DURAÇÃO DA AULA: 45 minutos dentro de água
FASES: (três fases distintas)
• Aquecimento Geral – O aquecimento é o prelúdio do trabalho físico e deve sempre ser executado em primeiro lugar.
Feito dentro de água, com uma duração aproximada de 10 minutos, prepara os grupos musculares e articulares para a actividade que se segue, diminuído o risco de lesões.
Para além disso activa o sistema cárdio-respiratório e o sistema termo-regulador.
O aquecimento deve ser gradual.
• Corpo da Aula – tem a duração aproximada de 20 a 25 minutos na água, onde é efectuado o trabalho geral, o trabalho específico e/ou localizado, dependendo do objectivo de cada aula.
Pequenas coreografias e improvisação.
• Relaxamento - Retorno à Calma – neste período da aula é efectuado o trabalho de alongamento dos grupos musculares mais solicitados na actividade e o retorno à calma com a preocupação de aproximar a temperatura corporal à do início da actividade (temperatura normal).
ESPAÇO
As aulas decorrem numa piscina de 25 metros, com uma profundidade de 1,50m.
A água encontra-se aquecida sensivelmente à temperatura de 28º C.
MUSICA:
Utilização de ritmos Árabes e musica Egípcia, Libanesa, Turca, Marroquina e de cariz étnico.
MATERIAIS:
- Acessórios típicos da Dança Oriental concebidos em material adequado à utilização no meio aquático;
- Outros materiais de apoio: utilizados por outras modalidades como a hidroterapia e a hidroginástica, nomeadamente, placas, “chouriços”, bolas, colchões,...
